Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'nin Morbidite ve Mortalite Haftası Raporu'nun 2016 yılında yaptığı bir araştırmaya göre, Amerikalı yetişkinlerin üçte birinden fazlası düzenli olarak olması gerektiği kadar uyku almıyor ve bu onlara herhangi bir iyilik yapmıyor.
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi ve Uyku Araştırmaları Derneği'ne göre önerilen uyku miktarı, gece yedi veya daha fazla saattir ve aynı zamanda dernek tarafından "yetişkinler için bir sağlık gereksinimi" olarak kabul edilir.
Uyku veya gece başına sadece beş veya daha az saat uyku eksikliği sağlığınızı nasıl etkileyebilir? New Mexico Üniversitesi Pediatrik Uyku Tıbbı Hizmetleri direktörü Dr. Madeleine Grigg-Damberger'e göre birçok yönden.
"Yetersiz uyku veya kısa uyku kilo alımına katkıda bulunabilir" dedi. "Korku ve korku gibi sempatik aktiviteyi destekleyerek sinir sisteminizin dengesini değiştirebilir."
Birçok Amerikalı merak ediyor olabilir - beş saatlik uyku yeterli mi? Ve birçoğu hala yeterince uyumamamanın zihinsel ve fiziksel etkilerini anlamıyor. İşte uyku düzeniniz hayatınızı nasıl etkiliyor olabilir.
Kronik Uyku Borcu
Ulusal Uyku Vakfı'na göre, çoğu insanın geceleri 7, 5 ila 9 saat arasında sürekli uykuya ihtiyacı vardır - ve hafta sonları "uyumak", haftanın geri kalanında gece beş veya altı saat uyumaya karşı koymayacaktır. Harvard Tıp Okulu'na göre, sürekli yoksunluğun neden olduğu bir uyku borcunun biriktirilip daha fazla biriktirildiğini tanımak daha zor olmakla kalmıyor, aynı zamanda kilo alımı, diyabet, kalp hastalığı ve hafıza kaybı gibi sağlık riskleri de beraberinde getiriyor.
Vücut, ortalama sekiz saatlik bir gece boyunca 90 dakikada bir değişen aşamalarda uyur. Bu ilerlemeyi engelleyen bir uyku bozukluğu veya kötü alışkanlıklar uyku borcu oluşturur. Yorgun ve huzursuz hissetmek, yeterli uyku almamanın veya kötü uyku kalitesinin yaşanmamasını takip eder.
Zihinsel bozukluk
Harvard Health, uyku ve zihinsel sağlık arasında güçlü bir bağlantı olduğunu not eder - çoğu zaman endişe ve depresyonu olan hastalar da uyku sorunları yaşarlar.
Uyku depravasyonunun diğer etkileri arasında kişinin net düşünebilme, hızlı tepki verebilme ve hatıralar oluşturabilme becerisi vardır. Bu zihinsel etkiler iş, çalışma ve günlük düşünme aktivitelerini zorlaştırır. Ayrıca kişilerarası ilişkileri de etkileyebilirler.
Genel zihinsel bozukluk artı klinik depresyon ve madde bağımlılığı için artan şans, uykudan mahrum çalışanları işe alma riski haline getirir. Brigham Health tarafından Ulusal Güvenlik Konseyi tarafından geliştirilen 2017 "yorgunluk maliyeti hesaplayıcısı", ortalama büyüklükteki Fortune 500 şirketlerinin çalışan yorgunluğuna yılda yaklaşık 80 milyon dolar kaybettiğini tahmin ediyor.
Fiziksel Bozukluk
Better Sleep Council fiziksel çevikliği, koordinasyonu ve enerjiyi yetersiz uyku kalitesinin kurbanları olarak görür. Bir kişi yeterli uyku almadığında kalp fonksiyonları, fiziksel dayanıklılık ve reaksiyon süresi de acı çeker. Ulusal Uyku Vakfı, uyku bozukluğu olan kişilerde bağışıklık sistemi ve sinir sistemi sorunları, obezite ve diyabet için artan bir risk olduğuna dikkat çekmektedir.
Ancak belki de kısa uyku süresinin en tehlikeli fiziksel etkisi, uykulu sürücüler ve motorlu araçların birleşimidir. Ulusal Karayolu Trafik Güvenliği İdaresi'ne göre, 2013 yılında 72.000'den fazla kaza ve 800 ölüm, uykulu sürüş nedeniyle meydana geldi.
Genel olarak, bir gecede sadece beş saat uyumanın zihninizi veya vücudunuzu iyi hissetmeyeceğini söylemek güvenlidir. Uykuya dalmakta zorluk mu çekiyorsunuz? Bu yoga pozlarını ve bu profesyonel sporcuların uyku kitaplarından uyumanıza veya bir sayfa almanıza yardımcı olacak basit egzersizleri deneyin.
