Düşük karbonhidratlı diyet genellikle nişastalı sebzeler ve meyveler, tahıllar, tahıllar, makarna, tatlılar, ekmekler ve pirinç gibi yiyeceklerden yüzde 40 veya daha az kalori içerir. Düşük karbonhidratlı diyet, kilo vermenize yardımcı olabilir, çünkü önemli bir kalori kaynağı olabilecek tüm gıda gruplarını ciddi şekilde sınırlar. Kalorilerinizi ve yağınızı kontrol altında tutmak için birkaç düşük karbonhidratlı yemek seçeneği arasından seçim yapabilirsiniz.
Yumurta Beyazı Omletler
Yumurta beyazı kalorisi düşük ve proteini yüksektir. Ayrıca karbonhidrat içermezler. Dört yumurta akını bebek ıspanak, mantar ve 1 oz ile karıştırın. 200 kalori ve sadece 3, 5 g karbonhidrat için İsviçre peyniri. Sadece 30 kalori ve 7 g karbonhidrat eklemek için bir bardak ahududu ekleyin. Yumurta beyazlarına diğer düşük karbonhidrat ilaveleri, bir dilim avokado, füme somon ve krem peynir veya doğranmış domates ve beyaz peynirli salsadır.
Jambon, Peynir ve Ton Balığı Salatası
Evde düşük karbonhidratlı, düşük kalorili bir öğle yemeği hazırlayarak para harcamaktan ve restoran menülerinde gezinmekten kaçının. 3 oz yuvarlayarak fırıldak yapın. deli jambon ve 1 oz. romaine yaprakları peynir ve sadece yaklaşık 200 kalori ve 2 g karbonhidrat dilimleme. Sadece 11 g karbonhidrat ve 60 kalori için bir portakal ekleyin.
Birlikte 3 oz karıştırılarak yapılan bir salata toplamak için hindiba yaprağı kullanın. 1 yemek kaşığı ile su dolu ton balığı. kapari, limon suyu, kıyılmış kereviz ve 1 yemek kaşığı. 5 g karbonhidrat ve 180 kalori için yağsız yoğurt.
Sebzeli Protein
Düşük karbonhidratlı, düşük kalorili akşam yemekleri çok fazla hazırlık yapmak zorunda değildir. Genellikle 3 ila 4 oz. ızgara veya ızgara yağsız protein, sulu, lifli sebzelerin yanı sıra 300 kalori ve 10 g karbonhidratın altında gelir. Bir rotisserie tavuğu satın alın ve göğsü önceden yıkanmış yeşilliklerden oluşan bir torba, bir oz ile birlikte yiyin. 250 kalori ve yaklaşık 4 g karbonhidrat yemeği için mavi peynir ve hafif balzamik sos. 4 oz pişirin. 400 derecelik bir fırında pişirilene kadar somon balığı ve 250 kalori ve sadece 5 g karbonhidrat için sekiz kuşkonmaz mızrakla tadını çıkarın.
