Jambon salatası baget, ekmek karbonhidratları, et proteinleri ve salata vitaminleri ile dengeli bir atıştırmalıktır. Bununla birlikte, genel beslenme bilgisi ekmek, jambon ve salata türüne bağlıdır. Ayrıca, bölümün ne kadar büyük olduğuna ve bagette herhangi bir sos kullanıp kullanmadığınıza bağlı olarak değişir.
Toplam Kalori
2 oz. 2 oz içeren standart beyaz baget. jambon, dört dilim salatalık, çeyrek bardak buzdağı marul ve yarım orta boy domates yaklaşık 272.5 kalori içerir. Toplam kalori sayısı, kullandığınız jambon ve ekmek türüne bağlı olarak değişir.
Baget
Bazen Fransız ekmeği olarak bilinen bir baget, genellikle yaklaşık 2 oz'luk porsiyonlarda yenen uzun, ince bir somun oluşturur. Standart beyaz veya hamur mayası baget, 2 oz içinde 164 kalori içerir. hizmet. Karbonhidratlar kalorilerin yüzde 56'sını oluşturur, yüzde 3'ü şekerlerdir. Bununla birlikte, depodan satın alınan iki tahıl ambarı ve kahverengi baget örneği, biraz daha düşük kalori seviyeleri içerir. Beslenme uzmanları Juliette Kellow, BSc RD ve Rebecca Walton'a göre hem tahıl ambarı hem de kahverengi bagetler 2 oz başına yaklaşık 140 kalori içeriyor. Bu bagetler ayrıca beyaz bagetlerden iki kat daha fazla lif içeriğine sahiptir.
jambon
USDA Ulusal Besin Veritabanı'na göre bir porsiyon jambon 2 oz. Her biri farklı yağ ve kalori içeriğine sahip farklı jambon türleri satın alabilirsiniz. Örneğin, normal dilimlenmiş jambonun bir kısmı 91 kalori içerir. Yağ, yüzde 3 doymuş yağ dahil olmak üzere porsiyonun yüzde 11'ini oluşturur. Bununla birlikte, ekstra yağsız dilimlenmiş jambon bir porsiyon yaklaşık yüzde 3 yağ içeren yaklaşık 60 kalori içerir.
salata
Salata marul, domates ve salatalık içerebilir. Çoğu salata ürünü kalorisi düşüktür ve yemeğe mineraller ve vitaminler ekler. Yarım bardak rendelenmiş buzdağı marul sadece 5 kalori ve neredeyse sıfır yağ ve protein içerir. Bununla birlikte, marul, C vitamini ve potasyum gibi yararlı maddeler içerir. MyFood-a-pedia'ya göre bir dilim salatalık sadece tek bir kalori içerir. Bütün bir orta domates 22 kalori, 237 mg potasyum ve 13.7 mg C vitamini içerir.
Ekstralar
Bazı insanlar jambon salatası bagetine sos veya sos ekler. Sosların sandviçe yaptığı kaloriler ve beslenme değişiklikleri sosun türüne bağlıdır. Örneğin, 1 çorba kaşığı. hafif mayo 49 kalori ve yaklaşık 1/5 oz ekler. USDA'ya göre yağ. Tam yağlı mayo 57 kalori katar. Kremalı çiftlik sosu, çorba kaşığı başına 71 kalori içerir.
