Yürüyüş, çoğumuz için mükemmel bir egzersizdir: nazik, düşük etkili ve erişilebilir. Cleveland Clinic, yürümenin size kötü kolesterolü düşürmeye ve iyi türünü yükseltmeye yardımcı olmanın yanı sıra stres, kilo, ruh hali, kan şekeri seviyeleri ve kan basıncını yönetme gibi birçok açıdan fayda sağladığını belirtiyor.
Bununla birlikte, ayaklarınızdaki kabarcıkların ortak sorunu sinir bozucu ve kimsenin fitness rejimini sınırlandıracak kadar acı vericidir. Egzersiz yürüteçleri, kabarcıklardan kaçınmaya ve ortaya çıkarlarsa onlara nasıl düzgün davranılacağını bilmeye dikkat etmelidir.
İpucu
Kabarcıklar genellikle ayaklarınızda ayakkabı veya çoraplardan kaynaklanan sürtünme nedeniyle gelişir, ancak travmadan sonra da ortaya çıkabilir.
Topuk Altındaki Blister
Harvard Health Publishing, ayakkabı veya giysilerin cilde düzgün şekilde sürtünmemesi durumunda sürtünme kabarcıklarının göründüğüne dikkat çekiyor. Zamanla, bu sürtünme cildin dış tabakasının iç tabakalardan ayrılmasına ve tabakalar arasında bir cep oluşturmasına neden olur. Tahrişi algılayan vücut, bölgeyi yağlamak için lenf sıvısı oluşturarak yanıt verir.
Cep bu lenf sıvısı ile doldurulur ve bir blister olarak bilinen tanıdık balonu oluşturur. Bu tip blister genellikle uygun olmayan ayakkabılara, geniş iç dikişlere sahip uygunsuz ayakkabılara ve terlemeye bir tepkidir. Topuğun altındaki kabarcıklar, ayağın çok büyük bir ayakkabı içinde terlemenin neden olduğu sıcak, ıslak koşullarla birlikte ileri geri kaymasından kaynaklanabilir.
Kan Kabarcıklarının Nedenleri
Kan kabarcıkları eylem ve görünüm olarak yaygın kabarcıklara benzer, ancak zorlanma veya travmaya yanıt olarak lenf ve dokulara sızan kan nedeniyle kırmızı renktedir. Bu tür bir blister, muhtemelen ortak bir blister oluşturulmasına ek olarak, bir kan damarının bir darbe veya tutam tarafından hasar gördüğünü veya kırıldığını gösterir.
Kan kabarcıkları tehlikeli değildir, ancak daha fazla tahriş olabileceğinin bir işaretidir. Ayağın altındaki kan kabarcığı muhtemelen ani bir etkinin işaretidir.
Kabarcıkları Önleme İpuçları
Ortak blisterden kaçınmak nispeten kolaydır. Hem çok sıkı hem de çok gevşek ayakkabılar aşırı sürtünmeye neden olabileceğinden, yürüyüş ayakkabılarınızın doğru şekilde oturduğundan emin olun. Ayak bileği kemiklerine veya topuklara karşı baskı oluşturmadan oturan ayakkabılar ve dar ve çok kalın olmayan çorapları seçin. Çoraplarınızı sık sık değiştirin ve ayağınızı kuru tutmak için ayak tozu kullanın.
Ayakkabılarınızın iç kısımlarında yükseltilmiş dikiş olup olmadığını kontrol edin. Herhangi bir potansiyel tahriş kaynağı bulursanız, farklı bir çift ayakkabı seçin. Yeni ayakkabılar bir seçenek değilse veya önleyici yöntemlere rağmen kabarcıklar almaya devam ediyorsanız, yürümeden önce blister eğilimli bölgelerde atletik bant veya petrol jeli kullanabilirsiniz.
Kabarcıkların Tedavisi
Kabarcıkların çoğu boşalır ve kendi kendine gider, ancak bazı durumlarda boşaltılmaları gerekebilir. Bunun bir doktor ofisinde yapılması en güvenlidir - blisterinizi kirletmek enfeksiyona neden olabilir. Bununla birlikte, Mayo Clinic'e göre, blister kenarın çeşitli yerlerinde steril bir iğne ile delinebilir ve cildi sağlam bırakabilir.
Sıvı boşaldıktan sonra, bölgeye nazikçe antibiyotik krem veya merhem sürün ve steril bir bandajla örtün. Yara iyileşmeden önce tekrar yürüyecekseniz, bandajı sabitlemek için atletik bant kullanın.
