Kas inşa etmeye çalışırken, gün boyunca düzenli olarak sağlıklı miktarda protein yemek önemlidir. Bununla birlikte, protein tüketmek için günün en kritik zamanlarından ikisi sabahları ve günlük antrenmanlarınızdan sonradır. Anahtar, kas kazancınızı en üst düzeye çıkarmak için doğru miktarda protein tüketirken, vücut yağında artış da dahil olmak üzere çok fazla protein tüketmeyle ilişkili riskleri en aza indirmektir. Protein takviyelerinin sizin için uygun olup olmadığını görmek için doktorunuza danışın.
Sabah
Proteinler kas dokusunun yapı taşlarıdır, bu nedenle besinlerin kas geliştirme sürecinde önemini görmek kolaydır. Uyurken, vücudun kullanılabilir protein formu olan amino asit miktarı, son yemeğinizden bu yana 12 saat veya daha fazla oruç tuttuğunuz için en düşük noktadır. Bu yüzden uyandığınızda yüksek kaliteli protein tüketmek çok önemlidir. Kahvaltıyı tamamen atlamak yapabileceğiniz en kötü şeylerden biridir çünkü vücudunuz aslında enerji için kas dokunuzu parçalamaya başlayabilir. Bu kas katabolizması adı verilen bir süreçtir.
Egzersiz sonrası
Direnç eğitimi, kas dokusu için önemli bir travmaya neden olur, bu da kas inşa etmek istiyorsanız istenir. Bununla birlikte, bu parçalanmış kas dokusunu onarmaya ve oluşturmaya başlamak için antrenmanlarınızdan hemen sonra protein tüketmelisiniz. Ulusal Güç ve Kondisyonlama Derneği'nden Debra Wein, antrenmanınızdan hemen sonra protein almanın yeni kas dokusu oluşturma süreci olan kas sentezini teşvik edeceğini söylüyor.
tip
Günün zamanı, protein sallamaları ile kas inşa etmenin tek önemli yönü değildir, ancak protein takviyesi türü de eşit derecede önemlidir. Sabah ve egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzun hızlı proteine ihtiyacı vardır. Bu nedenle, hızlı emilen bir protein takviyesinin seçilmesi en uygun seçim olabilir. Peynir altı suyu proteini, piyasadaki en hızlı emici protein takviyelerinden biridir. Yumurta protein tozu veya bütün yumurtalar da vücuda hızla emilir ve kaslarınıza kazein veya soya gibi bazı protein tozlarından daha hızlı ulaşır.
Miktar
Wein'e göre, antrenmanlarınızdan sonra 15 g protein tüketerek kas sentezini teşvik edebilirsiniz. Ciddi sporcuların antrenmandan sonra 30 g veya 40 g'a kadar ihtiyacı olabilir. Illinois Üniversitesi McKinley Sağlık Merkezi, genel sağlık için günde 20 g ila 25 g peynir altı suyu proteini önermektedir. Ayrıca peynir altı suyu proteininin herhangi bir proteinin en yüksek biyolojik değerine sahip olduğunu, yani vücudunuzda diğer proteinlere kıyasla daha iyi kullanıldığını ve daha iyi kullanıldığını belirtir. Helen Kollias, Ph.D.'ye göre, vücudunuz saatte 8 g ila 10 g peynir altı suyu proteini emebilir. Bu gerçeklere dayanarak, günde iki tane 15 g protein sallamaktan faydalanabilirsiniz - biri sabahları ve egzersiz yaptıktan sonra.
