Kalça bölgesi, vücudun geri kalanı için temel oluşturan bir top ve soket eklemidir. Ancak uzun süreli oturma veya hafif sarsıntı, açma veya kayma gibi aktiviteler kalçaları hizadan çıkarabilir. Kalçalardaki yanlış hizalama omurgada ve sırtta ve hatta dizlerde ve vücudun diğer kısımlarında sorunlara yol açabilir. Belirli hareketler veya esnemeler kalçaları zamanla yeniden hizalamaya yardımcı olarak ağrı ve yaralanma riskini azaltır.
Derin Akciğer
Derin hamle, uzun süreli oturma süreleriyle zamanla kısaltılabilen kalça fleksörlerini açar. Ayağa kalkın ve ileriye doğru büyük bir adım atın. Ön bacağını yavaşça bükün, arka bacağınızı düz tutun. Kuyruk kemiğini altına sok ve arka bacağın önünde bir gerginlik hissedeceksin. 20 ila 30 saniye basılı tutun.
Geniş Bacak İleri Viraj
Geniş bacak öne eğilme, her ikisi de kalça bölgesine bağlanan kas grupları olan iç uylukları ve hamstringleri gerer. Bu bölgelerdeki gerginlik kalçalardaki yanlış hizalanmaya katkıda bulunabilir. Yerde oturun, bacaklarınızı düz bir şekilde önünüze getirin. Bacaklarınızı rahat bir mesafeye yayın ve onlarla bir "V" oluşturun. Bir streç hissedene kadar üst vücudunuzu yavaşça öne doğru indirin. Ambar.
Yangın günlük poz
Yangın günlüğü pozu, piriformis de dahil olmak üzere kalçaları yoğun bir şekilde uzatan bir yoga pozudur. Bu kalçalarda genellikle siyatik ağrının kökü olan, bacağın altından veya bacağından yayılabilen kalçaların dışından gelen ağrıdır. Bu alanı açmak zamanla siyatik ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Yere otur. Sağ bacağını öne getirin, bacağını dizden bükün ve alt bacağı zemindeki gövdeye paralel olarak yerleştirin. Sol bacağı sağ bacağın üstüne, diz doğrudan ayak bileğinin üzerine ve alt bacaklar birbirine paralel olacak şekilde, üst üste iki kütük gibi yerleştirin. Burada bir gerginlik hissedebilirsiniz. Daha fazla esnemeye ihtiyacınız varsa, yavaşça öne doğru eğin ve tutun.
IT Band Streç ile Öne Katlama
İleri kat, alt sırt ve hamstringlerin gerilmesine yardımcı olur ve bir bükülme eklenmesi IT bandına ve abdüktörlere, kalçadan dizlere bağlanan kaslara odaklanır. Ayakları kalça genişliğinde ayrı tutun. Yavaşça kalçalardan öne doğru eğin, sırtınızı gerilmeyecek şekilde düz tutun. Ellerinizi alt bacaklara veya yere getirin. Ellerinizi alt bacağın dışına veya ayağın dış tarafındaki zemine getirerek yavaşça bir tarafa çevirin. Burada tutun, sonra yavaşça diğer tarafa doğru bükün.
