Paleo diyeti, biyokimyacı ve "The Paleo Solution" ın yazarı Robb Wolf'a göre, insanların en iyi kilonuza ve sağlığınıza ulaşmanıza yardımcı olmak için Paleolitik dönemde insanların yemek yemeye başladıkları bir diyet olarak tanıtıldı. Paleo diyeti, sebze, meyve, fındık, hayvansal yağlar ve hayvansal protein kaynakları gibi gerçek, işlenmemiş gıdalara dayanır. Süt ürünleri, tahıllar, baklagiller, fasulye, mercimek, soya ve yer fıstığı ve şeker de Paleo diyetçileri tarafından elimine edilir. Standart bir Amerikan diyetinden Paleo diyetine geçiş, bazı insanlarda baş dönmesine, baş ağrısına ve baş dönmesine neden olabilir. Diyetinizi değiştirmeden önce doktorunuza danışın.
Karbonhidrat Alımı
Baş dönmesi ve baş dönmesi, özellikle ayakta dururken veya sıcağa maruz kaldığında, genellikle bazen karbonhidrat alımınızı düşürmekten kaynaklanabilecek hafif dehidrasyondan kaynaklanır. Standart Amerikan diyeti ekmek, patates ve şeker gibi karbonhidrat bakımından zengin gıdalara dayanırken, Paleo diyeti karbonhidratlarda daha düşük olma eğilimindedir. Azaltılmış bir karbonhidrat alımı diüretik etkiye sahip olabilir ve Paleo diyetine geçmenin ilk birkaç günü boyunca hafif dehidrasyona neden olabilir. Paleo'yu yerken düzgün bir şekilde nemlendirmek için bol su içerek baş dönmesi hissinizi önleyin veya hafifletin.
Paleo Diyet ve Karbonhidratlar
Paleo diyeti karbonhidratlarda standart Amerikan diyetine kıyasla daha düşük olma eğiliminde olmasına rağmen, Paleo diyeti mutlaka düşük karbonhidratlı bir diyet değildir. Aslında, Paleo diyetindeki karbonhidrat içeriği, kilo almanız, sürdürmeniz veya kaybetmeniz gerekip gerekmediğine ve fiziksel aktivite seviyenize bağlı olarak yukarı veya aşağı ayarlanabilir. Kilo vermeniz gerekiyorsa ve özellikle aktif değilseniz, karbonhidratlarınızı kısıtlamak istediğiniz kilo hedefine daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olabilir. Zaten sağlıklı bir kilodaysanız veya çok aktifseniz, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm enerjiyi baş dönmesi, baş dönmesi veya sinirli hissetmeden almasını sağlamak için karbonhidrat alımınızı artırın.
Karbonhidratlarınızı Artırmak
Baş dönmesini önlemek için karbonhidrat alımınızı artırın. Vücudunuzun daha düşük bir karbonhidrat alımına daha yavaş geçişine yardımcı olmak veya günlük aktivitelerinizi artırmak için her gün daha fazla karbonhidrat tüketmeye karar vermek için birkaç gün boyunca yapabilirsiniz. Paleo diyeti ilkelerine uymak için glüten, tahıl, baklagiller ve şeker içermeyen karbonhidrat bakımından zengin yiyecekleri seçin. Örneğin, patates, tatlı patates, balkabagi, kabak, fındık ve meyveler Paleo diyet dostu karbonhidratların çok iyi kaynaklarıdır. Bazı Paleo diyetisyenleri, bu tahıllara karşı hoşgörüsüz olmadıkları sürece diyetlerinde beyaz pirinç veya mısır içerir.
