Yüzme, tüm vücut egzersizidir. Fiziksel olarak zorlu bir kardiyo ve güç kombinasyonu, kalbinizi ve bacaklarınız, kollarınız, gövdeniz ve kalçalarınızdaki kasları çalıştırır. Sudan gelen sürekli direnç, kaslarınızı aynı anda büzülmeye ve esnemeye zorlar, esnek ve esnek kas lifleri oluşturur.
Serbest Stil ve Sırtüstü
Serbest stil ve sırtüstü, kollarınız su altında çeker ve iter, ancak aynı zamanda gövdenin sudaki konumunu da korumalısınız, böylece sadece triseps, pazı ve deltoidlerinizi değil, aynı zamanda karınlarınızı, gluteallarınızı, göğüs kafesi interkostallerini, göğüs göğüslerini ve kalça stabilizatörleri. Serbest stil ve sırtüstü vuruşta, ağırlıklı olarak kuadrisepslerinizi serbest stilde, sırtüstü hamstringleri ve daha az derecede baldır ve ayak kaslarınızı birleştiren bir çarpıntı vuruşu kullanırsınız.
Kurbağalama ve kelebek
Kurbağalama ve kelebek, başınızı nefes almak için sudan kaldırmayı gerektirir, bu da boyun kuvvetine değil, büyük ölçüde kol ve bacak gücüne bağlı bir eylemdir. Kurbağalama kol hareketleri, göğüsleri, pazı ve deltoidleri meşgul eden önünüzde, önden arkaya süpürme eylemleridir. Tricepsleriniz, nefesinizi su yüzeyinin üzerinde tuttuğunuzda kollarınızı başınızın önüne, öne doğru itmenize yardımcı olur. Eşzamanlı kurbağa tekme geriye doğru gluteal, dörtlü ve hamstring çalışır. Buzağılar tekme ayaklarınızı bitirmek için ayak bileklerinizi doğrudan büktüğünüzde etkinleşir. Vuruş yerden bir çömelmeden sıçramaya benzer. Kelebek en fazla enerji tüketen inme olup gövde ve kalçaları kollar ve bacaklar kadar içerir. Göğsünüz her hareketle su yüzeyinde yukarı doğru hareket eder, omuzlarınızı ve kollarınızı su altında kalçalarınıza doğru çekmeye zorlar. Karın ve sırt kaslarınız vücudunuzu yüzeyden geçirir. Bel, kalça ve gluteal kaslarınız bacaklardaki dalgalanmaya devam eder ve keskin vuruşu aşağı doğru üretir.
Su Direnci ve Halter
World of Sports Science web sitesi, yüzmenin kaslarınızın ön direnci, cilt sürtünmesini ve girdap direncini aşmasını nasıl gerektirdiğini açıklar. Su türbülansı ve yarattığınız sürükleme yoluyla güç vermelisiniz, bu nedenle halter, kardiyoyu takviye etmek için önemlidir. Ana kol ve bacak kaslarını, ayrıca kalça, gluteal, bel ve karın kaslarını çalıştırmalısınız, çünkü hepsi vücudunuzu suda döndürmeye ve stabilize etmeye yardımcı olur. Su son derece dengesiz bir ortamdır, bu nedenle çekirdeğinizi güçlendirmek için haftada iki ila üç kez ağırlık çalışması genel formunuzu geliştirecektir. Yüzücü için Halter Yönergeleri web sitesi kas fonksiyonunuzu geliştirmek için rutin sağlar.
