Ağırlık antrenmanı programları genellikle ilgili üç kas özelliğine odaklanır: güç, dayanıklılık ve dayanıklılık. Bunların hepsi birbiriyle ilişkili olsa da, fiziksel yeteneklerinizle ilgili farklı kavramlardır.
Güç Geliştirme
Kas gücü kavramı zor görünüyor, ama aslında oldukça basit. Belirli bir kas veya kas grubunun dayanabileceği maksimum ağırlık miktarıdır.
Gücü hedefleyen egzersizler, bir grup kasın tek bir tekrar için kaldırabileceği miktardaki artışlara odaklanır. Örneğin, bir Olimpik halterci, güç temelli bir atlettir ve maksimum ağırlıktaki tek bir kaldırma, sporunun odak noktasıdır.
Yapı Dayanıklılığı
Güç ile ilgili olarak, dayanıklılık en iyi şekilde belirli bir kas veya kas grubunun maksimum kapasitede gerçekleştirebileceği zaman miktarı olarak anlaşılır. 60 kiloluk tek bir pazı kıvırması yapabiliyorsanız, maksimum pazı kıvırması 50 kilo olan birinden daha güçlü pazı kaslarınız olabilir.
Bununla birlikte, diğer kişinin bu maksimum ağırlıkta daha fazla tekrar yapabilmesi durumunda daha yüksek pazı dayanıklılığına sahip olduğu söylenebilir. Dayanıklılığın artmasından faydalanabilecek bir sporcu örneği, uzun bir süre boyunca maksimum hızda koşması gereken bir sprinterdir.
Dayanıklılığı En Üst Düzeye Çıkarma
Gücün aksine, dayanıklılık gibi dayanıklılık zamanla ilgilidir. Dayanıklılık, belirli bir kas grubunun maksimum kapasitede veya bu kapasitenin yakınında gerçekleştirebileceği süre olarak tanımlanırken, dayanıklılık, belirli bir kas grubunun belirli bir eylemi gerçekleştirebileceği maksimum zaman miktarı olarak tanımlanır.
Bu nedenle, dayanıklılık ve dayanıklılık arasındaki fark odak noktasıdır - dayanıklılık maksimum kapasitede performansla sınırlı olmakla birlikte, dayanıklılık odağı belirli bir kas grubunun performansından bağımsız olarak zamanı en üst düzeye çıkarmaktır.
Örneğin, bir sprinter dayanıklılığa odaklanabilir ve belirli bir mesafe boyunca mümkün olduğunca hızlı koşarken, uzun mesafe koşucusu dayanıklılıkla daha fazla ilgilenebilir: ikincil bir endişe ile mümkün olduğunca hızlı koşar.
Hangisi En Önemli?
Dayanıklılık eğitimi, direnç veya kuvvet eğitimi üzerinde önemli kardiyovasküler sağlık yararlarına sahiptir. Her ikisi de maksimum oksijen alımınızı artırsa da, kuvvet antrenmanındaki artışlar daha azdır.
Ayrıca, dayanıklılık antrenmanı istirahat kalp atış hızı ve sistolik ve diyastolik kan basıncında azalmaya yol açsa da, kuvvet antrenmanının bunlar üzerinde çok az etkisi vardır. Her ikisi de diyabet için tedavi ve önleme programlarına dahil edilebilir ve her ikisi de metabolizmayı arttırmak ve kilo vermek için kullanılabilir.
Kuvvet antrenmanının bu faydalarına rağmen, tek tekrarlı egzersizlerden sonra kan basıncındaki keskin artış, kardiyovasküler bir durumunuz varsa tehlikeli olabilir. Bir güç veya dayanıklılık eğitim programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
